حاسبة وزن الحمل

كيف تحسب الحاسبة الزيادة المناسبة لوزنك؟

لا توجد زيادة واحدة تناسب كل الحوامل، فالمقدار الموصى به يتغير بحسب وزنك قبل الحمل. تمر الحاسبة بأربع خطوات:

1. تحسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل = الوزن قبل الحمل ÷ (الطول بالمتر)²، وتصنفه بحدود منظمة الصحة العالمية التي تعتمدها الإرشادات: أقل من 18.5، ثم 18.5 إلى 24.9، ثم 25 إلى 29.9، ثم 30 فأكثر.
2. تأخذ من جدول الإرشادات المجموع الموصى به حتى نهاية الحمل لفئتك.
3. تحسب النطاق المتوقع في أسبوعك: في الثلث الأول (حتى الأسبوع 13) يفترض التقرير زيادة 0.5 إلى 2 كجم فقط. ومن الأسبوع 14 ترسم الحاسبة خطاً مستقيماً يبدأ من هذه الزيادة عند الأسبوع 13 وينتهي عند المجموع الموصى به عند الأسبوع 40.
4. تطرح وزنك قبل الحمل من وزنك الحالي لتعرف زيادتك حتى الآن، ثم تقارنها بالنطاق المتوقع: أقل منه، أو ضمنه، أو أعلى منه.

ميل هذا الخط قريب جداً من المعدلات الأسبوعية المنشورة في التقرير لنقص الوزن والوزن الزائد والسمنة، وأعلى قليلاً منها للوزن الطبيعي (نحو 0.41 إلى 0.52 كجم أسبوعياً مقابل 0.35 إلى 0.50). اخترنا الخط لأنه يلتقي بالمجموع الرسمي عند الأسبوع 40 تماماً، فلا تحصلين على حكمين متعارضين في نهاية الحمل. أما إن لم تعرفي أسبوع حملك بالضبط فاحسبيه أولاً من حاسبة الحمل.

جدول زيادة وزن الحامل حسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل

هذه أرقام الجدول S-1 في تقرير الأكاديميات الوطنية الأمريكية (2009)، وهي الإرشادات التي تعتمدها الكلية الأمريكية لأطباء النساء والولادة ومراكز CDC الأمريكية. المعدل الأسبوعي يخص الثلثين الثاني والثالث فقط:

القيم بالكيلوجرام. يفترض التقرير في حساباته زيادة 0.5 إلى 2 كجم خلال الثلث الأول. ونطاقات التوأم مؤقتة لأنها بُنيت على بيانات محدودة، وتمثل الزيادة عند تمام الحمل (37 إلى 42 أسبوعاً) لدى نساء وُلد توأمهن بمتوسط وزن 2500 جرام فأكثر. ويذكر التقرير أن هذه الإرشادات وُضعت للنساء في الولايات المتحدة وقد تنطبق على الدول المتقدمة الأخرى، وعقدت الأكاديميات الوطنية ورشة عمل في سبتمبر 2025 لبحث الحاجة إلى تحديثها دون أن تصدر توصيات جديدة حتى الآن.

أمثلة محسوبة

المثال الأول: حامل بجنين واحد، طولها 160 سم ووزنها قبل الحمل 60 كجم، ووزنها اليوم 66 كجم في الأسبوع 24.

1. المؤشر = 60 ÷ (1.6 × 1.6) = 60 ÷ 2.56 = 23.4 ← وزن طبيعي، والمجموع الموصى به 11.5 إلى 16 كجم.
2. مضى من الأسبوع 13 إلى 24 أحد عشر أسبوعاً من أصل 27 أسبوعاً حتى الأسبوع 40.
3. الحد الأدنى = 0.5 + (11 ÷ 27) × (11.5 − 0.5) = 0.5 + 4.48 = 5.0 كجم، والحد الأعلى = 2 + (11 ÷ 27) × (16 − 2) = 2 + 5.70 = 7.7 كجم.
4. زيادتها = 66 − 60 = 6 كجم ← ضمن النطاق المتوقع (5.0 إلى 7.7 كجم)، والمتبقي لها حتى نهاية الحمل 5.5 إلى 10 كجم.

المثال الثاني: حامل بجنين واحد، طولها 165 سم ووزنها قبل الحمل 80 كجم، ووزنها اليوم 92 كجم في الأسبوع 30.

1. المؤشر = 80 ÷ (1.65 × 1.65) = 80 ÷ 2.7225 = 29.4 ← وزن زائد، والمجموع الموصى به 7 إلى 11.5 كجم.
2. مضى 17 أسبوعاً بعد الأسبوع 13: الحد الأدنى = 0.5 + (17 ÷ 27) × 6.5 = 4.6 كجم، والحد الأعلى = 2 + (17 ÷ 27) × 9.5 = 8.0 كجم.
3. زيادتها = 12 كجم ← أعلى من النطاق المتوقع، بل تجاوزت المجموع الموصى به للحمل كله بنصف كيلوجرام. هنا لا يعني ذلك إنقاص الوزن، بل مراجعة الطبيبة لإبطاء الزيادة في الأسابيع الباقية.

المثال الثالث: حامل بتوأم، طولها 158 سم ووزنها قبل الحمل 58 كجم.

1. المؤشر = 58 ÷ (1.58 × 1.58) = 58 ÷ 2.4964 = 23.2 ← وزن طبيعي.
2. الزيادة المؤقتة الموصى بها للتوأم = 17 إلى 25 كجم عند تمام الحمل، فإن كانت قد زادت 10 كجم حتى الآن فالمتبقي 7 إلى 15 كجم.
3. لا يحدد التقرير معدلاً أسبوعياً للتوأم، فلا تحكم الحاسبة على أسبوعها الحالي وتترك ذلك لطبيبتها.

ماذا يعني أن تكون زيادتك أقل أو أكثر من الموصى به؟

بنى تقرير 2009 نطاقاته على النتائج الصحية للأم والمولود، ووجد أن من كانت زيادتهن ضمن الإرشادات السابقة حصلن على نتائج أفضل. وأكدت ذلك مراجعة منهجية نُشرت في مجلة JAMA عام 2017 شملت أكثر من 1.3 مليون حامل، قارنت الزيادة خارج نطاقات 2009 بالزيادة ضمنها:

• زيادة أقل من الموصى به: ارتبطت بارتفاع احتمال صغر حجم المولود بالنسبة لعمره الحملي، وارتفاع احتمال الولادة المبكرة.
• زيادة أكثر من الموصى به: ارتبطت بارتفاع احتمال كبر حجم المولود بالنسبة لعمره الحملي، وارتفاع وزن المولود عند الولادة ارتفاعاً كبيراً (العملقة)، والولادة القيصرية.

وفي المراجعة نفسها كانت زيادة 47٪ من الحوامل أعلى من الموصى به و23٪ أقل منه، أي أن الخروج عن النطاق شائع. هذه علاقات على مستوى المجموعات وليست حكماً على حملك بعينه، ولذلك يوصي تقرير 2009 بأن تسجّل الطبيبة الزيادة في كل زيارة وتشاركها مع الحامل، وهذا ما يساعدك عليه جدول المتابعة في الحاسبة.

الأكل في كل ثلث من الحمل

المقولة الشائعة «الحامل تأكل لاثنين» غير دقيقة. تذكر CDC أن الثلث الأول لا يحتاج عادة سعرات إضافية، وأن الثلث الثاني يحتاج نحو 340 سعرة إضافية يومياً، والثلث الثالث نحو 450 سعرة إضافية، مع غذاء متوازن غني بالحبوب الكاملة والخضار والفواكه ومشتقات الحليب قليلة الدسم والبروتين قليل الدهن. ولمعرفة احتياجك الأساسي قبل هذه الإضافة استخدمي حاسبة السعرات الحرارية بوزنك قبل الحمل، مع مراعاة أنها مصممة لغير الحوامل.

والنشاط البدني المعتدل جزء من ضبط الزيادة، لكن قيوده تختلف من حمل لآخر، فاسألي طبيبتك عما يناسبك قبل البدء أو الاستمرار في الرياضة.

حالات تحتاج تقدير الطبيبة لا الحاسبة

• السمنة الشديدة: يطبق التقرير نطاقاً واحداً (5 إلى 9 كجم) على كل من مؤشرها 30 فأكثر، لأن الأدلة لم تكفِ لنطاقات أدق للفئتين الثانية والثالثة من السمنة.
• التوأم مع نقص الوزن: لا توجد توصية في التقرير. تذكر CDC نطاق 50 إلى 62 رطلاً (نحو 23 إلى 28 كجم) نقلاً عن دراسة منشورة عام 2003، وتنبه إلى أنه ليس من توصيات التقرير.
• الحامل دون العشرين: النطاقات نفسها تُطبق، لكن الصغيرات كثيراً ما يحتجن زيادة أكبر، فيحدد الطبيب هدفها.
• الحالات الطبية: سكري الحمل وارتفاع الضغط والقيء الشديد ومشكلات نمو الجنين تجعل الهدف فردياً، وتتقدم تعليمات الطبيبة على أي رقم هنا.

وبعد الولادة، إن أردتِ معرفة فئة وزنك الحالية فاستخدمي حاسبة كتلة الجسم، ولتحديد هدف وزنك بعد انتهاء الحمل والرضاعة جرّبي حاسبة الوزن المثالي.